Seringkali muncul pertanyaan tentang kapan waktu yang tepat untuk makan apakah sebelum atau setelah olahraga. Beberapa orang berpendapat bahwa makan sebelum olahraga dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas, sementara yang lain berpendapat bahwa makan setelah olahraga dapat membantu memulihkan tubuh dan mempercepat proses pembentukan otot. Dalam artikel kali ini, kita akan membahas lebih baik makan setelah olahraga atau sebelum. Berikut pembahasannya.
Makan Sebelum Olahraga
Sebagai Sumber Energi
Makan sebelum berolahraga dapat memberikan energi tambahan yang diperlukan untuk performa yang lebih baik. Makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga akan diubah menjadi glukosa dalam darah, yang kemudian digunakan sebagai bahan bakar oleh otot Anda selama aktivitas fisik. Ini dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kinerja Anda selama sesi latihan.
Menghindari Kelaparan
Makan sebelum olahraga juga dapat membantu menghindari rasa lapar yang mengganggu selama latihan. Kelaparan dapat mengganggu konsentrasi dan membuat Anda merasa lemas, yang dapat mempengaruhi produktivitas dan hasil latihan Anda.
Baca Juga :
Waktu yang Tepat
Idealnya, makan sekitar 1-3 jam sebelum olahraga. Ini memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan dan menjaga kadar glukosa darah tetap stabil saat Anda mulai berolahraga. Pilihan makanan sebelum olahraga sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak.
Makan Sesudah Olahraga
Memulihkan Tubuh
Setelah berolahraga, tubuh Anda memerlukan nutrisi untuk memulihkan diri. Makanan pasca-olahraga membantu memperbaiki otot yang rusak selama latihan dan menggantikan energi yang hilang. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan adaptasi tubuh terhadap latihan.
Pemulihan Lebih Cepat
Konsumsi protein setelah latihan adalah penting untuk memulihkan dan memperkuat otot Anda. Protein membantu memperbaiki kerusakan otot dan merangsang pertumbuhan otot. Selain itu, mengonsumsi karbohidrat setelah latihan juga penting untuk menggantikan cadangan glikogen yang habis selama aktivitas fisik.
Waktu yang Ideal
Makan sesudah olahraga sebaiknya dilakukan dalam waktu 30-60 menit setelah latihan. Saat ini, tubuh Anda lebih efisien dalam menyerap nutrisi. Sebuah makanan pasca-olahraga yang baik sebaiknya mengandung protein, karbohidrat, dan sejumlah kecil lemak.