Gerakan Sit Up dalam Latihan Kebugaran Jasmani

 ring-basket.com -- Salah satu materi ajar pelajaran pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan (PJOK) yang diajarkan di sekolah-sekolahadalah Gerakan sit up dan back up. Dilansir dari  Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemendikbud), sit up dan back up menjadi bagian dari aktivitas untuk menjaga kebugaran jasmani.

Adapun, tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Manfaat latihan kebugaran jasmani :

  1. Membentuk kekuatan dan daya tahan otot tubuh.
  2. Meningkatkan fleksibilitas tubuh.
  3. Mencegah obesitas atau kegemukan.
  4. Bagi anak-anak bisa membantu merangsang pertumbuhan.


Baca juga: Sejarah Perbasi, Induk Olahraga Bola Basket Indonesia


Unsur-unsur kebugaran jasmani

  1. Kekuatan (strength)
  2. Daya tahan tubuh (endurance)
  3. Daya tahan otot (muscular power)
  4. Kelincahan (agility)
  5. Kelenturan (flexibility)


Beberapa latihan kebugaran jasmani di antaranya adalah push up, sit up, serta back up. Kali ini kita akan membahas gerakan sit up.  

Pengertian sit up

Apabila kamu ingin meningkatkan kekuatan perut dapat melakukan gerakan sit up. Sit up adalah latihan penguatan perut yang dilakukan dengan cara telentang, lutut ditekuk, lalu mengangkat tubuh ke arah atas. Bagian tubuh yang menjadi tumpuan dalam gerakan sit up adalah pinggul dan pantat.


Rangkaian gerak dasar sit up:

  1. Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut ditekuk.
  2. Kedua tangan berada di belakang kepala untuk menghindari bentutan kepala dengan lantai.
  3. Angkat tubuh bagian atas sampai siku berada di samping lutut.
  4. Turunkan tubuh kembali secara perlahan.
  5. Lakukan gerakan ini secara berulang.

© Copyright 2018 BASKETBALL - All Rights Reserved