Olahraga plank adalah salah satu latihan isometrik yang semakin populer di kalangan pencinta kebugaran. Latihan ini sederhana namun sangat efektif dalam membangun kekuatan inti dan meningkatkan stabilitas tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas pengertian, manfaat, dan cara melaksanakan plank dengan benar.
Pengertian Olahraga Plank
Plank adalah latihan isometrik yang memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot inti, termasuk otot perut, punggung bawah, dan pinggul, tanpa pergerakan. Dalam plank, Anda mempertahankan posisi tubuh yang datar seperti papan dengan berat badan yang didukung oleh lengan bawah dan jari kaki. Ini melibatkan berbagai kelompok otot dan mengharuskan Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus selama latihan.
Manfaat Olahraga Plank
Olahraga plank memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan diantaranya adalah.
Membantu Memperbaiki Postur Tubuh
Olahraga plank melibatkan otot-otot inti, yang berperan penting dalam menjaga postur tubuh yang baik. Dengan memperkuat otot-otot inti, Anda dapat lebih mudah menjaga tubuh Anda dalam posisi yang benar, yang dapat mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.
Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Meskipun plank adalah latihan isometrik, yang artinya tidak melibatkan gerakan, melakukan plank secara teratur dapat membantu meregangkan dan memperbaiki fleksibilitas otot-otot tubuh Anda.
Membantu Mengurangi Lemak Perut
Plank membakar kalori dan membantu mengencangkan otot perut. Dengan rutin melibatkan otot inti, plank dapat membantu mengurangi lemak perut dan membentuk perut yang lebih rata.
Baca Juga :
Memperkuat Otot Inti Tubuh
Plank adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot inti Anda, termasuk otot-otot perut, punggung bawah, dan pinggul. Otot inti yang kuat membantu dalam menjaga keseimbangan, postur yang baik, dan daya tahan tubuh.
Membantu Mengurangi Rasa Nyeri pada Punggung
Dengan memperkuat otot-otot inti, plank dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan mengurangi rasa nyeri pada daerah tersebut. Ini merupakan manfaat penting bagi orang yang sering mengalami masalah punggung.
Meningkatkan Kemampuan Gerak dan Koordinasi Tubuh
Melakukan plank melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk otot-otot bahu, lengan, dan kaki. Ini dapat meningkatkan kemampuan gerak dan koordinasi tubuh Anda, baik dalam aktivitas sehari-hari maupun dalam olahraga lainnya.
Meningkatkan Kebugaran dan Daya Tahan Tubuh
Plank bukan hanya melibatkan otot inti, tetapi juga menguji kekuatan dan daya tahan Anda. Dengan waktu yang lebih lama dalam plank, Anda dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Cara Melakukan Plank dengan Benar
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan plank dengan benar.
- Mulailah tengkurap dengan posisi siku di atas lantai
- Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, hingga bahu sejajar dengan siku. Pastikan tubuh Anda sejajar dengan lantai dari kepala hingga tumit.
- Lalu angkat tubuh Anda dengan posisi jari kaki dan siku sebagai tumpuan
- Tarik perut Anda ke dalam dan kontraksikan otot inti Anda. Ini akan membantu menjaga posisi tubuh yang benar.
- Tahan posisi ini selama 30 detik. Untuk pemula, Anda mungkin hanya bisa bertahan selama beberapa detik, tetapi Anda dapat meningkatkannya seiring waktu.
- Ingat untuk bernapas selama Anda melakukan plank. Jangan menahan napas.
- Ketika Anda merasa lelah atau tidak dapat menjaga postur tubuh yang benar, turunkan badan dengan perlahan ke lantai.
Penting diingat untuk jangan memaksakan diri Anda saat pertama kali mencoba plank. Latihan ini memerlukan waktu untuk membangun kekuatan inti. Mulailah dengan waktu yang singkat dan tingkatkan secara bertahap.